Protein shake innan eller efter träning
•
är det bättre att ha din proteinshake före eller efter träningen?
medan tidigare studier trodde att tidpunkten för protein och typen av protein som konsumeras runt sport var mycket viktigt, har ny forskning visat att faktiskt mängden protein och kolhydrater som konsumeras under dagen är mycket viktigare än tidpunkten för det, när det gäller fettförlust, byggmuskel och förbättrad prestanda.,
så att lägga till proteinpulver till din frukost eller ha en proteinshake efter en träningspass ger alla samma slutliga resultat på kroppssammansättning och återhämtning (med tanke på att resten av din kost är balanserad). Nyckeln är att ta reda på vad som fungerar bäst för dig.
behöver jag äta före träning?
pre-motion måltider
När det gäller pre-motion näring, talar vi om pre-motion måltid (som är tre eller fyra timmar före ett träningspass) och en pre-motion mellanmål (inom en timme före träning).,
den ideala tiden för en pre-motionsmåltid är timmar före träningen eftersom det är tillräckligt tidigt för att smälta maten, men tillräckligt sent för att denna energi inte kommer att användas upp när du börjar träna.
för din pre-motionsmåltid måste du äta något som hjälper ti
•
Protein är nödvändigt för muskel reparation samt tillväxt.
Av denna anledning flera människor konsumerar proteintillskott inom form från skakningar tillsammans med sin träning.
Men den optimala tiden för för att ha enstaka proteinshake existerar ett varmt debatterat ämne.
Vissa tror för att det existerar bäst för att dricka ett proteinshake innan ett träningspass, medan andra hävdar för att efter en träningspass existerar perfekt.
Den på denna plats artikeln redogör om detta är bäst att äga en proteinshake före alternativt efter träningen.
Personer som tränar behöver mer protein
Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) till protein existerar 0,36 gram per pund (0,8 g / kg) kroppsvikt ( 1 ).
RDA är den beräknade kvantiteten av en näringsämne enstaka person behöver för för att undvika ett brist. detta anges ej det belopp som behövs för för att optimera kroppssammansättning eller välmående ( 2 ).
För protein, är detta tydligt för att RDA existerar alldeles på grund av låg på grund av att stödja muskelåterhämtning samt tillväxt ( 3 , 4 , , 6 ).
I själva verket antyder forskning för att människor såsom rutinmässigt styrka tåg förmå behöva dubbla RDA, alternativt 0,72 g per pund (1,6 g / kg), för för att stödja muskelåterhämtning och tillväxt ( 3 , 7 ).
För enstaka person såsom väger pounds (68 kg),
•
När vi började på gymmet var en av de vanligaste frågorna för hela samhället när tar du proteinshakes. Genom historien har fler myter än sanningar sagts om denna fråga. Och det är att som ett resultat av skapandet av okunskap för att sälja mer, är allt mycket svårare än du tror.
Därför ska vi i den här artikeln berätta allt du behöver veta om när du ska ta proteinshakes, vilka är de bästa och vikten av att ta protein för att öka muskelmassan.
Myter om proteinshakes
Innan vi går in på den perfekta tiden att ta dina shakes vill vi förklara att proteinshakes inte är olagliga och inte har några negativa effekter på kroppen, och du måste vidta samma försiktighetsåtgärder som du skulle ta när du äter kycklingbröst.
Trots detta Det är inte obligatoriskt att konsumera sporttillskott, men det är inte så att du inte ska ta dem, eftersom kosttillskotten inte ersätter matIstället hjälper de idrottare att få i sig de ytterligare makronäringsämnena en i taget. I många fall kan vanlig mat inte göra detta.
Många är tveksamma till att ta kosttillskott, och det har diskuterats flitigt att de kan vara dåliga för din hälsa, men det händer bara om du överdriver det. Det blir samma sak som o