Jogga på löpband
•
Löpbandsträning är idealiskt för nybörjare. Det är lätt att bli avskräckt om du är en ovan löpare och pratar med rutinerade maratonlöpare som berätar om långpass på flera timmar (är det något som en del löpare älskar att göra så är det att prata om hur mycket de tränar!).
Löpband erbjuder nybörjare en utgångspunkt där de kan bygga upp sitt självförtroende. Det här kan vara en perfekt start; att börja på löpbandet.
Löpbandsträning är idealiskt för nybörjare. Det är lätt att bli avskräckt om du är en ovan löpare och pratar med rutinerade maratonlöpare som berätar om långpass på flera timmar (är det något som en del löpare älskar att göra så är det att prata om hur mycket de tränar!).
Löpband erbjuder nybörjare en utgångspunkt där de kan bygga upp sitt självförtroende. Det här kan vara en perfekt start; att börja på löpbandet.
Alla som inte sprungit tidigare börjar med en blandning av löpning och gång. Eftersom man kan anpassa hastigheten efter förmågan är det en idealisk plats att börja på. Löpband står också i ”trygga” miljöer vilket kan ett tungt vägande argument. Mörka nätter och uselt väder är vid sidan av alla skumma typer inte direkt inspirerande.
På ett bra löpband
•
Så här tränar du på löpband
Teknik behöver inte vara komplicerad
Under uppväxten har vi alla lärt oss vår egen löpteknik. Målet är inte att ändra den, utan att fokusera på enkla grepp som gör din löpteknik mer effektiv. I huvudsak handlar det om:
Hållning
Steglängd
Stegfrekvens
Vad är den största skillnaden mellan att springa på löpband och utomhus?
Att springa på löpband ger en mycket mer ensidig belastning på hårt underlag. Utomhus varierar du kanske mellan grus, stig, asfalt och gräs. Därför bör du lägga tid på att vänja kroppen vid att träna på löpbandet. Om du känner en antydan till smärtor eller obehag som kan skyllas på löpträningen, bör du hellre ta en extra vilodag eller variera med annan träning.
Varför rekommenderas det att ställa in stigningen på löpbandet till 0,5–1,5 %?
När du springer utomhus och din kropp rör sig framåt finns det alltid lite luftmotstånd. På löpbandet är det bandet som rör sig, inte du. Med andra ord undviker du luftmotståndet. Dessutom är löpbandet ett väldigt stabilt underlag som gör att du inte aktiverar muskulaturen i lika hög grad. Det kompenserar vi för genom att springa med lite stigning på löpbandet
•
Hur ska man variera löpträningen på löpband? Kanske läge att testa meters jo-jo och enstaka fartstege. alternativt varför ej köra vid minuten tillsammans en kompis.
denna plats exempel vid tre lite mer avancerade intervaller var vi utnyttjar att för att man förmå reglera farten på löpband.
meters-jo-jo
Börja tillsammans med uppvärmning 10 minuter, möjligen lite töj innan detta är dags att skruva på bandet igen.
Grunden inom övningen existerar att pendla mellan maxfart och enstaka lugnare hastighet. Tricket på denna plats är för att hitta ett så snabb lugn hastighet som möjigt. Den såsom har koll på sin tröskelfart är kapabel räkna vid den. ifall man ej har koll på tröskelfarten sänker man farten tillsammans med sekunder per kilometer.
Man springer fem lugna och fem snabba meter. Totalt meter.
Exempel på träningen för löpare som springer milen vid 40 minuter
meter vid - meter på , meter vid 4,15 - meter vid
Exempel vid träningen på grund av löpare liksom springer milen på 50 minuter
meter på - meter vid , meter på - meter vid
Exempel vid träningen på grund av löpare likt springer milen på 40 minuter
meter på - meter vid , meter på 6,15 - meter på
Kommentar
Det här passet är perfekt för för att få upp farten samt ger ett bra konditionsträning och mjölksyraträning. I den lite högre farten bör man ligga ner på